Latihan untuk jadi bugar meski di tempat tinggal

cara membentuk otot sixpackBagaimana laksanakan tiga latihan dasar untuk jadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang merintis program yang mampu dikerjakan sepenuhnya di tempat tinggal.

– Besi bisep bersama dengan paket atau kaleng makanan

Keterangan,

Apa pun berlaku untuk melatih lengan Kamu, terhitung sebungkus nasi.

Berdiri bersama beban di masing-masing tangan

Jaga siku Kamu dekat bersama tubuh Kamu dan putar telapak tangan Kamu hingga menghadap ke depan.

Sesudah berada di posisi awal, angkat lengan secara bergantian bersama dengan menekuk siku sampai beban mendekati bahu.

Tahan posisi tersebut lalu menurunkan perlahan

Ini mampu dikerjakan kapan saja bersama memakai paket makanan atau kaleng atau botol air.

Kamu sanggup melakukannya sambil berdiri atau duduk

Untuk tingkatkan kesulitan, melakukan lebih lambat dan tahan posisi di atas untuk sementara yang lebih lama.

Pergi tingkatkan berat badan untuk menambah kesulitan

 

– Berdiri berjinjit selagi mencuci piring

Keterangan,

Manfaatkan sementara pas Kamu berdiri di wastafel untuk memperkuat betis Kamu.

Berdiri bersama perut kencang dan kaki selebar pinggul, angkat tumit dan berdiri di atas jari kaki.

Tahan posisi tersebut lalu menurunkan tumit Kamu ulang ke lantai.

Sementara yang ideal untuk lakukan latihan simple ini adalah kala mencuci piring di wastafel atau pas membersihkan debu atau ventilasi.

Untuk menaikkan upaya, laksanakan lebih lambat dan begadang lebih lama

Kamu juga mampu melakukannya berasal dari anak tangga pertama yang diakhiri bersama dengan tumit di bawah jari kaki

Pada akhirnya tambahkan sebagian beban di tangan Kamu untuk menambah kesulitan

 

– Ekstensi Trisep Handuk

Keterangan,

Handuk adalah barang yang amat berfaedah untuk latihan trisep ini.

Ambil handuk bersama satu tangan di tidak benar satu ujungnya dan posisikan lengan Kamu supaya handuk menggantung di belakang punggung dan lengan Kamu ditekuk

Lengan bawah Kamu perlu berada di belakang kepala bersama siku menghadap ke atas.

Pegang ujung handuk yang lain di belakang punggung bawah Kamu bersama tangan Kamu yang bebas

Pastikan kaki dan pinggul Kamu sejajar dan Kamu punya posisi tegak

Regangkan lengan atas secara maksimal waktu yang lain memberi tambahan perlawanan

Bagian tertinggi berasal dari lengan yang terangkat perlu diam

Angkat lengan Kamu ke atas lalu rilekskan bersama menurunkannya

Ganti lengan tiap tiap 12 repetisi

Untuk membuatnya lebih sulit, laksanakan ekstensi lebih lambat dan bangun lebih lama.

Meningkatkan resistensi tangan bawah secara bertahap

Latihan ini juga dapat ditunaikan bersama dengan beban di tangan atas alih-alih handuk untuk beri tambahan perlawanan.

Mungkin Anda juga menyukai